szynka drobiowa

[...] sprawnosciowym ŚNIADANIE -mleko 3,2% 300ml -płatki owsiane 75g -2 banany -2 jajka kurze cale -oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe OKEY II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g OK OBIAD (posiłek przed treningowy) -ryż 1 woreczek (lub kasza) -pierś z kurczaka 150g -sałatka warzywna NIE ZA DUZO TEJ SALATKI [...]

[...] ŚNIADANIE -mleko 3,2% 300ml -płatki owsiane 75g -2 banany -2 jajka kurze cale -oliwa z oliwek 2 łyżki stołowe II ŚNIADANIE -chleb żytni razowy 3-4kromki -szynka drobiowa -jabłko -orzechy włoskie 50g OBIAD (posiłek przed treningowy) -ryż 1 woreczek (lub kasza) -pierś z kurczaka 150g -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2 [...]

Jeśli ktoś ci układał taką dietę i brał za to kasę to powinien ci zwrócić wszystko. Dramat Tak jak napisałam wyżej, nie jadłam w taki sposób non stop ale zdarzało się. Miałam wrzucić jadłospis, a że miałam z dnia poprzedniego dokładne dane to to dałam. Ogólnie wyglądało to tak: Ś: owsianka lub jajecznica IIŚ: kanapki z chleba żytniego z drobiową [...]

[...] 0 18,9 WW 55,4 14,7 21,4 1,2 0,6 4,8 razem---- b 48,4 t 43,7 ww 97,8 kcal 946 posiłek 2 chleb pełnoziarnisty 80/ok ser twarogowy półtłusty 80/ok orzechy laskowe 30/ok szynka drobiowa 50/pierś warzywa(to samo co wyżej)/ok B 5,4 15 4,3 10,6 T 1,4 3,8 18,9 0,6 WW 43,1 2,8 4,5 0,1 razem-- b 35,1 t 24,7 ww 50,5 kcal 541 posiłek 3 ryż [...]

[...] 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 białko servatkowe 30 24 1,5 1,2 114 OK 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 merchewka 100 1 0,2 8,7 27 Szynki staraj się unikać, lepiej zainwestować w mięso ser daj półtłusty 3. ryż 100 6,7 [...]

Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac (najlepiej zby nie bylo bardzo drogo:P)z góry [...]

Do Paweł Witam to znowu ja poprawiłem swoja dietę ale mam jeszcze kilka pytań 1) Czy na pewno dobrze obliczyłem zapotrzebowanie i dietę? wiek:18; wzrost:176cm; waga:64kg powiem ci tak jeżeli jesteś ektomorfikiem to nie ma co się bawić w obliczania (a po tych wymiarach widzę że tak) na pewno potrzebujes minimum 3000 kcal a nawet 4800 kcal!! [...]

Kurczak zmielony z łopatką wieprzową, jajko, szynka drobiowa, i ziemniaki z przyprawą do ziemniaków :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e07db883091f4dff93ff17f5d7479fac.jpg

[...] 5,8 6 0,2 12,8 0 18,9 WW 55,4 14,7 21,4 1,2 0,6 4,8 razem---- b 48,4 t 43,7 ww 97,8 kcal 946 posiłek 2 chleb pełnoziarnisty 80 ser twarogowy półtłusty 80 orzechy laskowe 30 szynka drobiowa 50 warzywa(to samo co wyżej) B 5,4 15 4,3 10,6 T 1,4 3,8 18,9 0,6 WW 43,1 2,8 4,5 0,1 razem-- b 35,1 t 24,7 ww 50,5 kcal 541 posiłek 3 ryż brązowy 100 pierś z [...]

[...] mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 białko servatkowe 30 24 1,5 1,2 114 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 merchewka 100 1 0,2 8,7 27 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 5 0 5 0 44 [...]

[...] brać.Czy to gorączka sterydowa? Moj przykładowy DT: 9.00 Euthyrox 9.30 10g Bcaa,białko 6protein complex 10.00 1tab Liv52 10.30 śniadanie (3 jajka na mięko,ciemne pieczywo,szynka drobiowa,sok wyciśniety z pomaranczy) 10.40 5mg Metanabolu 12.30 2 śniadanie (serek wiejski + banan), 15.00 2tab Liv52 15.30 obiad(ryż,stek wołowy,warzywa),Witamin [...]

[...] ewentualnych zmian. 1 posiłek - śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% UHT 250ml jajka 2 całe ugotowane 2 posiłek - drugie śniadanie pieczywo pełnziarniste 150g szynka drobiowa 80g pomidor/ogórek 100g 1 banan 180g 3 posiłek - przedtreningowy ryż biały 50g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa 100g herbatniki 50g 4 posiłek [...]

[...] 2% 250ml (115kc,7b,5t,10w) 2 jajka całe na twardo (300kc,7b,15t,3w) słonecznik lub dynia 30g (160kc,7b,15t,3w) ok 11:00 4 kromki chleba razowego pełnoziar. (250kc,8b,2t,50w) szynka z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) warzywa gotowane na parze (80kc,2b,0t,16w) 1,5h przed treningiem ryż 100g (350kc,7b,1t,80w) pierś drobiowa gotowana na parze [...]

[...] słonecznik lub dynia 30g (160kc,7b,15t,3w) Ok , ja bym zrezygnował z żótek w tych jajach.Reszta ok ok 11:00 4 kromki chleba razowego pełnoziar. (250kc,8b,2t,50w) szynka z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) warzywa gotowane na parze (80kc,2b,0t,16w) Ok.Dodaj jakiś tłuszcz - oliwę z oliwek/orzechy. 1,5h przed treningiem ryż 100g [...]

[...] 12b,7t,70w) mleko 2% 250ml (115kc,7b,5t,10w) 2 jajka bez żółtek słonecznik lub dynia 30g (160kc,7b,15t,3w) ok 11:00 4 kromki chleba razowego pełnoziar. (250kc,8b,2t,50w) szynka z indyka lub kurczaka (100kc,20b,1t,1w) warzywa gotowane na parze (80kc,2b,0t,16w) łyżeczka oliwy z oliwek/ 30g orzechów włoskich 1,5h przed treningiem ryż 100g [...]

Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze cale 120g -Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g -Platki owsiande + dodatki100g -Oliwa z oliwek 30g -Pomidor 50g (b-32.05 t-058.52 ww-73.25 kcal-911.4) Ok , z jaj dałbym tylko białka.Daj mniej oliwy Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g -Ser twarogowy póltlusty 50g [...]

[...] szynką , plastrem sera półtłustego , ogórek kiszony 1 Banan Napój niegazowany 500ml (przeważnie coś typu Lipton IceTea) banana i napoj wywal,daj chleb razowy,mieso/twarog ew.szynka drobiowa,do tego warzywa,i jakies pestki dyni/slonecznika/orzechy 3. Posiłek przedtreningowy (15:00) 50g Ryżu białego Pierś z kurczaka odrobina oliwy z oliwek sok [...]

[...] 3-4 razy w tygodniu i w miarę aktywny tryb życia) Podaję jeden przykładowy dzień: Posiłek I Kanapki: chleb graham 100g margaryna - 3 płaskie łyżeczki ser mozzarella 30g szynka drobiowa 2 plasterki sałata - 3liście pomidor - 1 sztuka Posiłek II Kanapki i banan: chleb graham (150g) margaryna - 4 płaskie łyżeczki łosoś wędzony - 25g sałata - 3 [...]

[...] z plastrem sera zoltego i pomidor+kawa 2 sniad: kefir obiad: tunczyk pol puszki plus pol opakowania twarozku chudego +actimel podwieczorek : kromka pelnoziarn. pieczywa z szynka drobiowa i odtluszcz. serkiem topionym, salata+ herbata kolacja : reszta tunczyka i sera bialego wychodzi cos ok. 100g bialka/ 40 ww/10g tł. nie znam sie, ale mysle [...]

[...] to mi bez niej marnie szlo a tu takie efekty Maje munu dzienne wyglada nastepujaca: Na snieadane wcinam platki z mlekiem Po trenigu kolo 13 jem jakis owoc banan lub gruszke Obiad jem np. Piersi z kurczaka z jakimis warzywkami a na kolacje 3 kromki chleba ryzowego z chudym twarogiem albo szynka drobiowa Pije duzo wody mineralnej kolo (3 litrow)